精加工食物、糖、人工甜味剂、防腐剂、转基因食物、酒精、抗生素等会对肠道健康造成不良影响，应尽量避免。体检时，应增加食物不耐受检测，排除自己不耐受的食物，以免对肠黏膜的完整性造成伤害。

补充有益菌，并补充有益菌喜欢的食物，可以扶植有益菌，使其成为肠道中占优势的菌群。酸奶、发酵食物等富含有益菌，我们也可以直接服用有益菌活菌。香蕉、苹果、坚果、芦笋、洋葱、五谷杂粮等是肠道有益菌喜爱的食物，可产生短链脂肪酸，以抑制有害菌的生长。巧克力、绿茶等富含多酚的食物可破坏有害菌的细胞膜，抑制有害菌的生长。

规律的睡眠和适量的运动有利于肠道菌群的多样性和丰富性，增强肠黏膜的完整性。最重要的是不要熬夜，以免破坏肠道菌群的节律性。